颈椎病的保健方法有哪些?

　　1、工作和休息时间安排。适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　2、注意颈部运动锻炼。配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉，加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

　3、选择合适的枕头。合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　4、防止外伤与落枕。平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼。加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

作为颈椎病的高发人群，办公室白领的颈椎预防措施不可忽视，主要应做到以下几点：

白领防治颈椎病保健操还有几招：

1、每天用头写‘’米‘’字，活动患病关节。

2、晚上使用豆枕

3、在办公室越没精打采的文员越伤害颈椎。

4、白领防治颈椎病要锻炼。

（1）头悬梁。把头用力向上伸展，要有出人头地。

（2）锥刺骨。把身体离开座位，虚站马步桩，要稳如泰山。

（3）摇头晃脑，洋洋自得。

5、办以室里文员下班后去户外健身。办公室白领回家坐车注意：下班上公汽一定不要坐着，站着拉着上面的扶手就行。

以上文章是骨科权威专家汤逢辰所写，如果您还有任何疑问，请点击向骨科权威专家咨询。