软组织损伤的预防及注意事项

　　1、在日常生活中，不要过度劳累，要注意劳逸结合，不要长时间保持同一个姿势或重复某个动作。

　　2、不要提拉抬举过重的物品。行走，特别是上下楼梯时要集中注意力，避免踩空造成膝、踝关节的扭伤。

　　3、锻炼身体时要选择合适的运动，应避免爬山、爬楼梯、踢毽子等容易对关节造成损害的运动。

　　4、中老年人参加体育锻炼，还应量力而行，每次不要时间过长，以免导致受伤。

　　软组织损伤发生后应该注意：

　　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

　　温馨提示：如上是上海西郊骨科医院权威专家对软组织损伤的预防及注意事项的解答，如果你对软组织损伤的预防及注意事项还有任何疑问，请点击骨科权威专家在线。

以上文章是骨科权威专家汤逢辰所写，如果您还有任何疑问，请点击向骨科权威专家咨询。