网球运动员网球肘的预防

　　

　　做好热身运动：关于热身运动，身为运动者都应该了解其重要性，这也是预防网球肘不能缺少的准备工作，特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为中心实施伸展运动即可，只要伸展手腕上下反转手掌，伸展运动就有相当的效果，请务必试着做做看。配合热身运动，在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善，也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前，身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。

　　轻度锻炼运动：弯曲手腕及反转弯曲等，简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外，握力训练也有效果，这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了，有必要暂时停止练球远离一下训练，即使隔一段时间再开始，也很容易对手肘增加过度的负担，请多加注意。

　　对于有过网球肘的人，治疗好了再回到球场时，要注意一些事项。开始时，只做抽球练习不要比赛，而且只用正手击球。上场之前，前臂最好做伸展运动(将前臂放在桌面，掌心向下压桌面30至40秒，共五次。再掌心向上，用力压桌面30至40秒五次)。

　　技术对预防网球肘也很重要，改正错误的击球动作，是避免肘部负荷的最好方法，当然对比赛也有帮助。此外，用双手反拍击球是避免网球肘的另 有效方法。大多数专家认为，最好用中拍面或大拍面的球拍，磅数用球拍厂商所建议范围的最低磅数为佳，球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时，拍柄粗一点较好，因为这样在击球时不会引起拍面扭转。

　　适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的，击球首先要移动到位再击球，否则很可能因身体位移不够，以致击球点不正确，从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说，几乎是都会经历的。其实小心预防，还是可以避免的。
 

以上文章是骨科权威专家汤逢辰所写，如果您还有任何疑问，请点击向骨科权威专家咨询。